8か月飲んで変わった事
飲まない日はほぼ無いです。 最近は生クリーム混ぜて飲んでいます。 前回より1kg痩せてそれを維持出来てるくらいです。 バターコーヒーをきっかけで、他に必要なことを調べたり、目にすることが出来たのでその点が良かったと思っています。
バターコーヒを8ヶ月飲んで変わったこと
- 体重が4kg落ちてからは変わらず
- 集中力は増した気がする
- 午前中に眠くなるのが飲む前より少なくなった気がする
生クリームと飲むと一番お腹がすきにくいです。
実践したこと
- 朝にバターコーヒーを飲む
- 関節痛やノドのため、はちみつ水を朝に飲む
- ココナッツオイルプティングを朝一番にやる。その後歯磨き。
- 筋トレは週２回（1時間ずつくらい）BCAAも飲んでる
- 間食はなるべくナッツ（最近はケフィアヨーグルトと混ぜて食べてる）。最近はチアシードやアサイーパウダーも混ぜています。
●Doctor's Best, Acai, 500 mg, 120 Veggie Caps￥1,200くらい - ヨーグルトは、ヨーグルティアに牛乳とプロバイオティクスで作れます。
●Now Foods, プロバイオティクス-10・25億、100ベジキャップ
●Nutrition Now, PB8, プロバイオティック・アシドフィルス・フォー・ライフ, 120 ベジカプセル
- プロテイン飲む（日に2回 x-plosionストロベリー味）
- ミネラルとビタミン系のサプリも飲む 飲んでいるもの
- たんぱく質を多めにとる。
- 入浴時に、エプソムソルトを使用（週2くらい）
- シャワーは浄水に変えた。
- 温卵を毎日3個くらい食べてる。
- 夜はセラバンドとSysTubeでの肩甲骨回りの運動や、骨盤、足首のトレーニングをしている。
上記と合わせて、白砂糖系のものはあまり食べていません。
結果としては、4か月目くらいからあまり変化はないです。
以前よりスタミナは付いたかな？という程度です。（ジム2時間くらい鍛えても大丈夫になりました。）
作り方
- お湯を沸かしておく（200ml）
- porlexで豆を挽く（13g）
- 挽いた豆をフレンチプラスに入れる
- カルピスバターを15~20gほど計って、フレンチプレスとは別の容器に入れる
- MCTオイルを、入れる（現在大さじ１くらい）
- お湯と4,5を混ぜる（100円均一のミルクフォーマー使用）
- 6をフレンチプレスに少し淹れて３０秒待つ
- 残りを淹れて４分待つ
- 出来上がり
撹拌（※混ぜること）については、ミルクフォーマーよりもティファール等のミキサーを使った方がよく混ざると思います。
カルピスバターとMCTオイルの量も適量かはまだわからないのですが、現在の感じでも結果は出ました。
筋トレだけしていた時は身体の変化は特になかったので（これは筋トレが我流だからというのもあるかも）、体重減った時はちょっと感動がありました。（筋肉量が減ってなかったのも良かった）
とは言え、まだまだ改善点があるので、試行錯誤していこうと思います。
使っている道具は以下のものです。
珈琲豆は、『スペシャリティ珈琲豆』を売っている店で大体200gで￥1,080くらい。
1杯あたり１２、３gほど使います。
Porlexは、手挽きなので、時間が無い方は電動の方がおすすめです。
フレンチプレスは、本当買ってよかった！楽です。
MCTオイル
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蜂蜜
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必要な豆はスペシャリティコーヒー
内容量:170g 原材料:コーヒー豆(生豆生産国名:エルサルバドル、コスタリカ、コロンビア) 商品サイズ(高さ×奥行×幅):145mm×58mm×85mm
有機バター
カルピスバターは、KALDIで箱無しだと、箱ありの値段より￥300くらい安く購入できます。
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コーヒーミル（豆をひく道具）
コーヒーを淹れる道具
フレンチプレス
作り方動画
