劇団ティルナノーグblog

劇団ティルナノーグのブログです。公演情報やドラマ・演劇情報など書いています。

劇団ティルナノーグの演劇は、家族、再生、絆、をテーマに、誰が観ても伝わりやすい物語を志しております。

バターコーヒーを飲んで6か月

半年飲んで変わった事

もう日課になっております。

これだけ食べていればOK、これだけ飲んでいれば安心という事は無いので、良質な睡眠、良質な食事、適度な運動がベースにあって、それプラスαでしか、色んな事は機能しないのではないかと思います。

 

ジムにも通っていない頃の話ですが、「どうすれば痩せますか?」という質問を以前トレーナーの方にした事があります。

トレーナーは、「よく食べて、よく運動して、よく寝る事。それが出来ていないなら話にならない。」と言われました。

 

 バターコーヒを6ヶ月飲んで変わったこと

  1. 体重が3kg落ちてからは変わらず
  2. 集中力は増した気がする
  3. 午前中に眠くなるのが飲む前より少なくなった気がする

午前11時くらいにはお腹が空いてしまうので、ナッツや温玉を間食に食べています。

実践したこと

  1. 朝にバターコーヒーを飲む
  2. 筋トレは週2回(1時間ずつくらい)BCAAも飲んでる
  3. 間食はなるべくナッツ(最近はヨーグルト混ぜて食べてる)。最近はチアシードも混ぜています。
  4. プロテイン飲む(日に2回 x-plosionストロベリー味
  5. ミネラルとビタミン系のサプリも飲む 飲んでいるもの
  6. たんぱく質を多めにとる。
  7. 入浴時に、エプソムソルトを使用(週2くらい)
  8. 温卵を毎日3個くらい食べてる。
  9. 夜はセラバンドとSysTubeでの肩甲骨回りの運動や、骨盤、足首のトレーニングをしている。

 上記と合わせて、白砂糖系のものはあまり食べていません。

 

結果としては、4か月目くらいからあまり変化はないです。

以前よりスタミナは付いたかな?という程度です。(ジム2時間くらい鍛えても大丈夫になりました。)

 

 

作り方

  1. お湯を沸かしておく(200ml)
  2. porlexで豆を挽く(13g)
  3. 挽いた豆をフレンチプラスに入れる
  4. カルピスバターを15~20gほど計って、フレンチプレスとは別の容器に入れる
  5. MCTオイルを、入れる(現在大さじ1くらい)
  6. お湯と4,5を混ぜる(100円均一のミルクフォーマー使用)
  7. 6をフレンチプレスに少し淹れて30秒待つ
  8. 残りを淹れて4分待つ
  9. 出来上がり

撹拌(※混ぜること)については、ミルクフォーマーよりもティファール等のミキサーを使った方がよく混ざると思います。

カルピスバターMCTオイルの量も適量かはまだわからないのですが、現在の感じでも結果は出ました。

筋トレだけしていた時は身体の変化は特になかったので(これは筋トレが我流だからというのもあるかも)、体重減った時はちょっと感動がありました。(筋肉量が減ってなかったのも良かった)

とは言え、まだまだ改善点があるので、試行錯誤していこうと思います。

 

使っている道具は以下のものです。

珈琲豆は、『スペシャリティ珈琲豆』を売っている店で大体200gで¥1,080くらい。

1杯あたり12、3gほど使います。

Porlexは、手挽きなので、時間が無い方は電動の方がおすすめです。

フレンチプレスは、本当買ってよかった!楽です。

MCTオイル

仙台勝山館 MCTオイル 360g <ココナッツベース100%>
<ココナッツオイル×MCTオイル> 仙台勝山館 MCTオイル-Cocoil 360g

◆MaraNatha, ココナッツバター, 15 オンス (425 g)


◆Jarrow Formulas, Organic, Extra Virgin Coconut Oil, 16 oz (473 g)
◆Healthy Origins, オーガニックエキストラバージンココナッツオイル、54 oz (1,530 g)

蜂蜜


◆Y.S. Eco Bee Farms, Y.S.エコビーファーム, 100%認証オーガニック生蜂蜜、2.0ポンド(907 g)


◆Jarrow Formulas, Organic, Extra Virgin Coconut Oil, 16 oz (473 g)
◆Y.S. Eco Bee Farms, Y.S.エコビーファーム, 純粋プレミアム・ワイルドフラワー蜂蜜、16オンス(454 g)

必要な豆はスペシャリティコーヒー

小川珈琲 スペシャルティコーヒー009 粉 170g
小川珈琲
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内容量:170g 原材料:コーヒー豆(生豆生産国名:エルサルバドルコスタリカ、コロンビア) 商品サイズ(高さ×奥行×幅):145mm×58mm×85mm

 

有機バター

業務用5kg フォンテラ社グラスフェッドバター
パピオ
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コーヒーミル(豆をひく道具)

 

ポーレックス セラミック コーヒーミル ミニ

 

ポーレックス セラミック コーヒーミル ミニ

 

コーヒーを淹れる道具

 

 

フレンチプレス

 

作り方動画

 

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