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劇団ティルナノーグblog

劇団ティルナノーグのブログです。公演情報やドラマ・演劇情報など書いています。

劇団ティルナノーグの演劇は、家族、再生、絆、をテーマに、誰が観ても伝わりやすい物語を志しております。

座りながらできる太もも内側を鍛える方法

トレーニング

昨日放送されたj-wave「popup」で紹介されていたエクササイズ

 

www.j-wave.co.jp

これはPC作業中も出来るエクササイズ! 意外と効きます。
この筋肉は普段は使っていないので、日ごろから鍛えておくことも大切とのこと。そこで鍛え方をチェックしましょう。
1)座った状態で左足右足をピタッとくっつける
2)つま先、すべての足指を地につけたまま、かかとをグーッと引き上げる
 (内くるぶし、内膝同士はくっつけて離さないようにするのがポイント)
こ れが、ハイヒールを履くときに大切な筋肉、内転筋!美脚を作る太ももの内側の筋肉です。これを使えると、内側に体を締めながら立ったり、歩いたりする筋肉 が育っていきます。さらに、ぽっこりお腹を防ぐ腹直筋も使われるように。また背中の筋肉、脊柱起立筋という代謝を上げる筋肉も引き上がると良いそう。

 

 

マダム由美子さんの書籍

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